健康効果がたくさんあるウォーキングをしましょう!

どうも、りょうこです。

早いものでもう12月、今年も終わりますね?。
このの冬は暖冬だそうですよ。

私、毎食後にウォーキングをしておりますヽ(・∀・)

普段はどこに行くにも車移動になってしまうので、健康のためにもウォーキングを始めて半年!
田舎暮らしをすると車が必須で、なかなか歩くことないんです。

食後のウォーキングは食べた物の消化にもなるので、だいたい30~60分くらいウォーキングしています。

ウォーキングによる効果はというと・・
「血流改善」「脂肪燃焼」「基礎代謝の向上」「生活習慣病の予防」「ストレス解消」「心配機能の向上」「脳の活性化」

こんなにも!おぉ?!!!(゚∀゚)

ウォーキングがもたらしてくれる効果を知ったらやらずにはいられない(゚∀゚)

そして効率良く効果を実感するためにちょっとポイントがあるので、みなさんにご紹介したいと思います。

まず、少し速めに歩くことを意識すること!

ウォーキングによって血流アップや脂肪燃焼などの効果をだすためには、通常の歩行よりもやや速く歩くことがポイントでございます(・x・)/

次に、1日のウォーキングは30~60分を目安にすること!

ウォーキングを行うことにより脂肪燃焼効果が現れるのは歩きはじめてから20分以上経過したころからとされております(・x・)/

最後に、1週間のウォーキング時間は3時間以上を目安にすること!

ウォーキングを行う頻度があまりにも低いと効果は得られないので、習慣的にウォーキングを。1週間のウォーキング時間が3時間以上になるのがベストであります(・x・)/

もう少しだけ細かいことを言いますと・・

背筋を伸ばして!大股で!しっかり腕は振る!
これだけですo(^-^)o

始める前や慣れる前までは、ちょっと億劫になりがちですが・・私もそうでした(笑)

習慣化することに慣れてくると、ウォーキングの気持ち良さを感じることができますよ!これは本当です!

家族や友達とも一緒にウォーキングっていうのもいいかもですね。コミュニケーションの場にもなるので、あんな話やこんな話をしながら楽しく歩けそう?。

ではまた。
おやすみなさい。